บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกโดยใช้ดัมเบล

โดยคุณสามารถใช้ดัมเบลทำท่า bench presses ซึ่งถือเป็นท่าหลักในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก การเล่นท่า bench presses ด้วยดัมเบลนั้น เหมือนกันกับการใช้บาร์เบล คือจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออก และต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาสมดุลของการเคลื่อนไหวให้มั่นคงแม่นยำ เพื่อช่วยให้คุณสามารถยกดัมเบลขึ้นได้ การเล่นท่าบริหารนี้สามารถทำได้กับทั้งการนั่งบนเบาะที่ปรับระดับเอียง และระดับลาด รวมไปถึงเบาะราบปกติ

นอนลงบนเบาะ พร้อมกับถือดัมเบลไว้ด้านหน้าบ่าของคุณ จากนั้นให้ดันให้ดัมเบลขึ้นหาเพดาน ค้างไว้สักครู่หนึ่ง แล้วจึงค่อยๆ ลดแขนลงมาอยู่ในตำแหน่งเดิม
เพื่อความหลากหลายในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถบริหารด้วยท่า fly ด้วยการนั่งบนเบาะแบบเอียง เบาะลาด หรือเบาะม้านั่งธรรมดาก็ได้ จากนั้นถือดัมเบล กางแขนออกด้านข้างให้มีความสูงอยู่ที่ระดับหัวไหล่ โดยแขนทั้งสองข้างงอเล็กน้อย
ดึงแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเข้าหากัน ลักษณะเหมือนจะกอดใครสักคน เพื่อให้น้ำหนักไปรวมอยู่ด้านหน้า แล้วค่อยๆ ดึงแขนกลับไปด้านข้าง เหมือนในท่าเริ่มต้น